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怀孕期间的咖啡因(咖啡):有多少是安全的?

  当你起床时,你想要的第一件事就是咖啡。但在炎热的夏日,你可能想喝下一整瓶可乐。其他人可能会满足于能量饮料或一杯茶。不管你喝什么,你的身体渴望的是一剂咖啡因,它以不同的方式影响人们。

  渴望没有消失,无论如何你都会想要那杯咖啡或茶或可乐。但是在怀孕期间摄入咖啡因呢?你应该喝多少咖啡或茶?还是应该完全跳过它?

  在这里,晴天助孕会告诉你所有关于咖啡因的信息,以及它在怀孕时是否对你有好处。

  孕妇一天可以摄入多少咖啡因?

  孕妇每天最多可摄入 200 毫克咖啡因,这还不到一整杯咖啡 ( 1 )。换句话说,您可以每天喝一大杯半过滤咖啡或两杯速溶咖啡来满足对咖啡因的渴望 ( 2 )。

  虽然孕期最好远离咖啡因,但专家建议,只要在限量范围内喝也无妨。

  怀孕时喝太多咖啡因会发生什么?

  您的身体每天可以耐受少量到适量的咖啡因。但是,过量食用会对您和婴儿产生不利的副作用。

  咖啡因对孕妇的影响

  咖啡因是一种兴奋剂,过多会增加血压和心率,导致焦虑、失眠和睡眠问题 ( 3 )。

  它是一种利尿剂,可增加您的排尿频率,并从体内排出水分,使您脱水 ( 4 )。

  经常食用咖啡因会让你上瘾(5)。当您突然停止时,您最有可能出现戒断症状,例如易怒、疲劳和头痛。

  咖啡因对胎儿的影响

  咖啡因还可以穿过胎盘并影响胎儿发育中的器官,这些器官无法处理咖啡因。此外,咖啡因:

  刺激宝宝,使其长时间保持活跃。

  刺激胎儿的心率,这可能导致睡眠障碍和心跳不规则 ( 6 )。

  婴儿的睡眠模式以及他们的正常运动都会受到干扰,尤其是在怀孕的后期。

  持续摄入过量的咖啡因会增加胎儿体内的咖啡因储备,宝宝出生后可能会出现呕吐、神经过敏、易怒等戒断症状(7)。

  咖啡因对怀孕的影响

  咖啡因还可能导致以下妊娠并发症:

  出生缺陷:虽然过量摄入咖啡因会导致心律不齐,但没有科学证据表明它会导致残疾或畸形 ( 8 )。

  流产:一些研究得出结论,咖啡因与流产或早期死产之间存在联系。在对 26 项研究的一项分析中,研究结果表明,咖啡因会增加流产的风险 ( 9 )。另一项研究得出结论,当孕妇每天摄入超过 200 毫克咖啡因时,流产的机会更大(10)。在另一项研究中,研究结果表明,咖啡因仅在与吸烟、酒精和药物结合时才会增加流产的风险 ( 11 )。

  早产:虽然有些人认为咖啡因会增加早产的可能性,但研究发现咖啡因与早产之间没有关联 ( 12 )。

  低出生体重婴儿:咖啡因摄入量超过推荐量会导致胎儿生长受限和婴儿出生体重过低 ( 13 )。

  含咖啡因的食物

  对于大多数人来说,咖啡因是咖啡的代名词。但是你知道其他几种饮料和固体食物也含有一定量的咖啡因吗?事实上,即使是没有列为含咖啡因和不含咖啡因的食物,也可能含有微量的咖啡因。

  接下来,我们会为您列出含有咖啡因的食物和饮料。这是每个项目中存在的咖啡因的一般平均值,并且可能会不时变化,具体取决于某些因素 ( 14 )。

  产品 数量 咖啡因含量(MG)

  煮好的咖啡 1杯(8盎司) 135

  速溶咖啡 1杯(8盎司) 135

  无咖啡因咖啡 1杯(8盎司) 2

  星巴克现煮黑烤咖啡 16盎司 130

  Dunkin' Donuts 普通热咖啡 14盎司 178

  无咖啡因茶 1个茶包 2

  红茶 1个茶包 30-80

  绿茶 1个茶包 35-60

  黑巧克力 1盎司 4

  好时牛奶巧克力 1.55盎司 9

  热可可 16盎司 25

  可口可乐 1 罐(12 液量盎司或液量盎司) 34

  红牛能量饮料 1 罐(8.4 液量盎司) 80

  饮食百事可乐 1 罐(12 液量盎司) 34

  健怡可乐 1 罐(12 液量盎司) 46

  百事可乐 1 罐(12 液量盎司) 38

  这些食物和饮料中的咖啡因含量取决于以下因素:

  品牌类型

  制备方法

  杯子或马克杯的大小

  使用的咖啡豆或茶叶的类型

  供应方式(例如浓缩咖啡、卡布奇诺或拿铁咖啡)

  药物也含有咖啡因

  一些缓解疼痛的药物,尤其是那些用于感冒和流感的药物,含有咖啡因以抵消它们的镇静作用(15)。学习在服用药物之前阅读药物成分,并尽量避免使用非处方药。在服用任何药物之前,请务必征得您的医生的批准。

  怀孕期间有咖啡的安全替代品吗?

  适度消费不会造成任何伤害。所以用一小杯咖啡代替一大杯咖啡。但如果你想戒掉咖啡,还有其他更安全、不含咖啡因的替代品可供选择。

  绿茶:绿茶或草本茶的咖啡因含量低。它们几乎没有酿造,是您最安全的选择。

  速溶咖啡:选择速溶咖啡而不是过滤咖啡。半茶匙加牛奶的咖啡比过滤咖啡更好。

  无咖啡因:无咖啡因咖啡中的咖啡因含量显着降低。当您怀孕时,您可以安全地选择这个。

  您还可以尝试以下不含咖啡因的替代品。但是,如果您无法完全避免咖啡因,请在您的常规咖啡或茶时间之前服用。这有助于遏制咖啡因的习惯。

  柠檬水:不含咖啡因,有利于消化、心脏和皮肤健康、提神醒脑、解渴。

  椰子水:有助于维持酸碱度平衡,缓解消化,提高免疫力,还可以增强能量。

  酸奶、酪乳或拉西:这些是怀孕期间补充身体系统的必备品,尤其是在夏季。

  Kokum 汁:它是抗氧化剂的极好来源,可改善食欲,还有助于缓解孕吐。

  芫荽籽水:富含铁、钾、钙、叶酸、镁和维生素A、K和C。

  接下来,我们回答几个关于怀孕期间咖啡因的问题。

  1.怀孕可以喝无咖啡因咖啡吗?

  是的,您可以在怀孕时饮用无咖啡因咖啡,因为它含有微量(2-12mg)的咖啡因,低于每日推荐量。但是,请记住,巧克力、茶和碳酸可乐等其他来源也会影响您的咖啡因摄入量,这可能构成每日总摄入量。

  2. 怀孕时喝冰咖啡安全吗?

  是的,适量饮用冰咖啡是安全的。但总的咖啡因摄入量不应超过每日限量。

  3. 怀孕初期可以喝咖啡吗?

  是的,你可以在怀孕初期喝咖啡,但不要超过 200 毫克含咖啡因的咖啡。

  4. 咖啡因会导致怀孕早期流产吗?

  是的,怀孕初期过量摄入咖啡因会增加流产的风险(16)。

  5. 怀孕什么时候停止喝咖啡?

  怀孕期间不必放弃咖啡,只要确保限制其摄入量即可。

  6. 喝咖啡会影响验孕吗?

  喝咖啡不会干扰或影响妊娠试验。然而,喝过量的咖啡或其他咖啡因饮料会增加排尿频率。它可以通过稀释尿液和减少其中的 hCG 激素含量来影响测试结果。

  7、孕晚期可以喝咖啡吗?

  除非您的摄入量超过建议的限度,否则在妊娠晚期喝咖啡是可以的。摄入过多可能会增加胎儿发育迟缓的机会 ( 17 )。

  如果您不习惯喝咖啡或茶,请尽量避免使用它们。但如果咖啡是你早上、中午和晚上的首选饮料,你可能不得不减少摄入量。尝试适度享用您最喜欢的啤酒,以避免任何副作用并促进胎儿的健康成长。

  关于如何在怀孕期间戒掉咖啡习惯有什么建议吗?在下面的评论部分告诉我们。


最后编辑于:2022/01/10作者: 江西助孕

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